Tout le monde, bien sûr, a entendu qu'il existe un régime japonais original, dont les résultats, à en juger par les critiques, sont tout simplement fantastiques. Mais il s'avère qu'il n'y a pas un régime du pays du soleil levant, mais plusieurs, et ils sont autorisés à manger des aliments riches en protéines et en glucides. Ceci est extrêmement important pour le corps. En petites quantités, les aliments riches en calories sont également autorisés, par exemple le fromage, le poisson frit. Autrement dit, vous pouvez manger beaucoup et perdre du poids en même temps.
Les principaux ingrédients du menu diététique japonais sont le poisson, les œufs, le chou et les carottes. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les menus les plus populaires et les plus actuels, comme le disent les critiques, du régime japonais pendant 14, 13 et 7 jours et d'en essayer au moins un.
Régime japonais pendant 14 jours
Vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kg en seulement 2 semaines. Il modifie considérablement l'équilibre des substances, exerçant une forte pression sur le corps, de sorte que les médecins disent que le régime japonais correct pendant 14 jours ne doit pas être appliqué plus de 2 fois par an et le mauvais ne doit pas être utilisé du tout.
Les ingrédients de chaque jour ne peuvent pas être modifiés, à l'exception du café et du thé. Les commentaires des médecins sont unanimes: si vous entrez et sortez correctement du régime japonais, le résultat n'est que bénéfice. Le métabolisme et les ressources internes du corps sont activés. Le poids n'est pas remboursable.
Tableau de régime japonais pendant 14 jours
| Jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 | 100g de café ou 200g de thé vert. | 2 œufs durs, chou cuit à l'huile végétale, 200g de jus de tomate non salé. | Poisson maigre frit ou bouilli. |
| 2 | Thé aux croûtons de pain de seigle. | Salade de maquereau bouilli, algues, wasabi et gingembre. | 100-150g de bœuf ou de veau bouilli, 250g de yaourt ou de kéfir, pas plus de 2, 5% de matières grasses. |
| 3 | Thé vert accompagné de pain au son séché. | Courgettes ou courges frites à l'huile d'olive avec oignons. | 200g de boeuf bouilli, salade de chou blanc haché et pressé avec 1 c. huile de lin, 2 œufs durs |
| 4 | Une tasse de café moulu. | 1 œuf cru ou à la coque, carottes bouillies (3 pièces), fromage à pâte dure 15g. | Plateau de fruits, à l'exclusion des bananes. |
| 5 | Salade de carottes crues râpées avec jus de citron et 1 c. d'huile d'olive, vous pouvez saupoudrer de cannelle moulue. | 150-200g de filet de saumon ou de maquereau, cuit ou bouilli, jus de tomate sans sel. | 2 pommes et 1 orange. |
| 6 | Un verre de thé au gingembre. | 400g de salade de poulet bouilli, carottes et chou avec 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive. | 2 œufs durs, 1 c. jus de carotte fraîchement pressé. |
| 7 | Thé vert. | 200-250g de boeuf bouilli, fruit de votre choix. | Poisson frit ou bouilli. |
| 8 | Café ou thé. | 500-600g de poitrine de poulet bouillie, chou aux carottes sous forme de salade avec 1 c. huile de lin ou de graines de citrouille. | Un verre de jus de carotte, 2 œufs. |
| 9 | 2 carottes crues. | Filet de saumon 400-450g. | 2 pommes, 1 cuillère à soupe. du jus d'orange. |
| 10 | Thé au gingembre. | Œuf à la coque ou cru, salade d'algues bouillies et carottes avec c. huile d'olive, 15-20g de fromage à pâte dure. | 2 poires, raisins. |
| 11 | 100 g de café, crouton de seigle. | Ragoût de légumes aux herbes. | 150-250g de veau, chou-fleur râpé avec une goutte d'huile de lin, 2 œufs durs. |
| 12 | Thé vert aux croûtons de son. | Toute salade de légumes au poisson, cuite, frite ou bouillie. | Boeuf 100-150g, 1 cuillère à soupe. kéfir. |
| 13 | Café noir moulu 1 tasse. | Ragoût de chou ou de brocoli, 2 œufs durs, 1 c. jus de tomate. | Filet de maquereau bouilli ou frit à feu doux sous un couvercle. |
| 14 | Thé noir. | 300g de filets de poisson bouillis, d'algues avec une cuillère à café d'huile végétale | 400g de poulet ou de lapin, 1 cuillère à soupe. jus de carotte. |
Régime japonais de treize jours
Avec cette méthode, vous pouvez perdre 7 à 8 kg. Il est conseillé d'utiliser de l'huile d'olive ou de tournesol avec l'ajout d'huile d'olive comme huile végétale. Remplacez le café, en particulier contre l'hypertension et l'hypertension artérielle, par du thé vert. Le seigle, les miettes de son sont acceptables. Si vous avez des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, remplacez le jus de tomate par du jus de carotte.
Des légumes verts tels que le persil, l'aneth, le céleri peuvent être ajoutés à tout plat cuisiné recommandé par le régime japonais pendant 13 jours. Pour préparer ou sortir du régime alimentaire plus tard, mangez du porridge sur de l'eau pendant 2-3 jours pour le dîner: flocons d'avoine, maïs, sarrasin. Réduisez un peu vos portions et votre quantité de sel. Les résultats sont fixes depuis longtemps.
Essentiellement, un bon régime japonais de 14 jours ressemble beaucoup au régime de 13 jours. Règles générales: éliminer complètement le sucre, utiliser un minimum de sel, manger du pain rarement, le matin et uniquement sous forme de croûtons. Si le régime japonais de treize jours est utilisé, le tableau pour 13 jours sera le même que pour 14 moins le dernier jour.
Le régime japonais original 7 jours
Avec cet aliment, 3 à 5 kg tombent. Pour une période hebdomadaire, il s'agit d'une perte de poids suffisante pour qu'il n'y ait pas d'affaissement sévère de la peau. Aucune entrée et sortie spéciales du régime japonais d'origine pendant 7 jours n'est requise, bien qu'elle soit considérée comme stricte. L'essentiel est de ne pas boire d'alcool dans les 4 prochains jours et, bien sûr, lors de son passage.
Les plats ne peuvent pas être remplacés par d'autres, les jours ne peuvent pas être réorganisés ou interrompus. N'essayez pas de continuer après une panne si cela se produit. Il faut recommencer. Vous ne pouvez changer que les boissons du matin, par exemple, remplacer le café par du thé et vice versa.
Tableau de régime japonais pendant 7 jours
| Jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 | tasse de café | 2 œufs durs, salade de chou chinois avec une goutte d'huile d'olive | Poisson 250-300g, cuit au bain-marie ou au four avec de la sauce soja si désiré. |
| 2 | Une tasse de thé + croûton au pain de seigle | Poisson bouilli, 150g de bouillon, salade d'algues. | Un petit morceau de bœuf bouilli (100-150g), du kéfir faible en gras ou du yogourt 200g. |
| 3 | Café + biscottes de seigle | Ragoût de légumes, principalement des courgettes avec un peu de légume. huiles. | Un morceau de veau cuit, chou-fleur ou salade de chou, 2 œufs durs. |
| 4 | Thé vert ou café noir | 1 œuf dur, 50g de tranche de fromage, 3 carottes bouillies | Quelques pommes |
| 5 | Ragoût de carottes et de chou-fleur avec une cuillerée d'olives. beurre et jus de citron au goût. | 400-450g de poulet cuit, salade d'algues. | 1 pomme, 1 orange |
| 6 | Une tasse de café | 200-250g de filet de poisson cuit à la vapeur, des herbes, 1 tomate ou son jus. | 2 œufs durs, chou frais et salade de carottes. |
| 7 | Un verre de thé au citron | Morceau de veau 250g, poire ou pomme | Poisson au bain-marie ou cuit 200g, un verre de kéfir, bifidok ou yaourt |
Après avoir fait nos recherches, nous avons remarqué qu'aujourd'hui il existe de nombreux menus diététiques sous le nom de «régime japonais», alors qu'ils sont loin de l'original et sont plutôt une version dérivée et simplifiée, y compris quelque chose que l'on peut facilement trouver dans le réfrigérateur. En eux, le chou-fleur, Pékin, les algues sont remplacées par du chou. Dans les recettes de poisson, dans lesquelles la spécification du type de poisson a longtemps été manquée, une personne ignorante peut en inclure n'importe quel, y compris le capelan, le merlan bleu, le sprat, la goberge, et cela change radicalement la question. Le manque d'oméga 3 affectera l'immunité et l'activité cérébrale.
Règles de régime japonais
Par conséquent, les résultats du régime japonais ne correspondent pas à ceux souhaités. Offrir à votre corps un nombre limité de vitamines et de minéraux, perdre du poids est nocif pour la santé, épuise sa composition chimique. Les directives alimentaires japonaises sont basées sur la réduction des portions et des calories consommées. Les nutritionnistes estiment que les Japonais mangent 25% de moins que les Européens. Ainsi, ils parviennent à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps.
Le menu du régime japonais pendant 7, 13 ou 14 jours n'implique pas de collations, c'est-à-dire qu'il devrait y avoir 3 repas par jour. C'est un inconvénient évident de ces régimes. Si vous avez l'habitude de manger plus souvent, cette méthode ne fonctionnera pas pour vous, cherchez-en une autre dans la section «Régimes». Si vous passez de 5 repas par jour à 3 repas, le corps ressentira la faim et le stress. En conséquence, des problèmes d'estomac, de pancréas et d'intestins peuvent survenir.
Lorsque vous choisissez cette méthode pour perdre du poids, vous devez vous préparer mentalement. Il est préférable de créer un passe-temps qui distraira, capturera votre tête. Il convient de noter que dans les premiers jours, une faiblesse, une diminution de la capacité de travail et de la somnolence sont possibles. C'est une réaction normale du corps à la réduction de l'apport alimentaire.
Contre-indications
En général, le bon régime japonais donne d'excellents résultats, comme en témoignent les critiques de ceux qui perdent du poids. Essayez-le s'il n'y a pas de contre-indications, notamment:
- ulcère d'estomac ou duodénal;
- gastrite, pancréatite, gastro-entérite;
- maladies des reins et du système urinaire;
- porter et nourrir un bébé.